Manque de sommeil : pourquoi vous tombez plus souvent malade ?
- Dr Loris-Alexandre Mazelin
- 29 sept.
- 2 min de lecture
Il vous est déjà arrivé d’enchaîner quelques mauvaises nuits… puis de vous retrouver enrhumé, fatigué, voire fiévreux ? Ce n’est pas un hasard. Le sommeil joue un rôle central dans la protection de notre organisme.
Ce n’est pas qu’une impression : mal dormir affaiblit réellement le système immunitaire. Voici comment.
Le sommeil, une phase active de réparation
Le sommeil, en particulier le sommeil profond, n’est pas un moment de simple repos. C’est une phase de régénération biologique essentielle. Pendant cette période, le corps effectue plusieurs fonctions clés :
Production de cellules immunitaires (notamment les lymphocytes T et les cellules NK)
Libération de cytokines aux effets anti-inflammatoires
Réparation cellulaire et maintien de l’équilibre hormonal
Réduction du stress oxydatif, qui fragilise nos défenses naturelles
C’est donc pendant que nous dormons que notre système immunitaire se renforce.
Moins de sommeil = défenses affaiblies
Une étude (source : Spiegel et al., JAMA, 2002) a démontré que le manque de sommeil diminue notre capacité à nous défendre contre les infections.
Par exemple :
Les personnes dormant moins de 6 heures par nuit produisent moins d’anticorps après un vaccin
Le déficit de sommeil entraîne une baisse du nombre de globules blancs (cellules de défense)
Le risque d’infections respiratoires augmente significativement chez les dormeurs chroniquement fatigués
En clair, un sommeil insuffisant rend l’organisme plus vulnérable aux virus et bactéries.
Fatigue chronique, inflammation et maladies
Le manque de sommeil ne fragilise pas seulement les défenses immédiates. Il a aussi un impact à plus long terme :
Il favorise l’inflammation chronique, un terrain propice à de nombreuses pathologies
Il dérègle la production de cortisol, l’hormone du stress, qui perturbe la réponse immunitaire
Il augmente le risque de développer des maladies métaboliques, cardiovasculaires, voire dépressives
Autrement dit, bien dormir ne protège pas seulement du rhume, mais contribue à une prévention globale de la santé.
Comment ne pas tomber malade et préserver son sommeil
Voici quelques mesures simples pour ne pas tomber malade mais aussi soutenir à la fois votre sommeil et votre immunité :
Respecter des horaires de coucher et lever réguliers
Viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit (selon les besoins individuels)
Limiter les écrans et la lumière bleue le soir
Éviter les excitants (café, alcool) en fin de journée
Avoir une chambre calme, aérée et fraîche
Ce sont parfois de petits ajustements qui font une grande différence sur la qualité du sommeil.
En résumé
Le sommeil profond permet à votre système immunitaire de se régénérer, de se renforcer, et de mieux réagir face aux agressions extérieures.
À l’inverse, le manque de sommeil vous rend plus vulnérable aux infections, et peut avoir des conséquences à long terme sur votre équilibre général.
Préserver son sommeil, c’est préserver sa santé.
Article rédigé par : Dr Loris-Alexandre Mazelin
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