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Photo du rédacteurDr Mazelin

Écrans : vos meilleurs amies ou ennemis de votre Sommeil ?

Dernière mise à jour : 14 oct.

On le sait tous, les écrans font partie de notre quotidien. Entre les vidéos, les réseaux sociaux, et les séries, il est facile de rester connecté jusqu’au moment de se coucher. Mais saviez vous que cette habitude peut nuire à la qualité de votre sommeil ?


Jeune fille utilisant son téléphone sous sa couette
Les écrans : un phénomène de société qui perturbe notre endormissement. La lumière bleue des smartphones, tablettes et télévisions retarde l’endormissement et diminue la qualité du sommeil.

Pourquoi les écrans perturbent ils notre sommeil ?


Les écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs) émettent une lumière bleue qui influence directement notre horloge biologique en perturbant la production de mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. En effet, cette lumière artificielle envoie un signal au cerveau lui indiquant qu'il est encore trop tôt pour se reposer, retardant ainsi l’endormissement.

Selon une étude publiée par l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), près de 45% des adultes utilisent des écrans au lit le soir, et ce comportement contribue à une réduction de la qualité du sommeil. En effet, 39 % des Français jugent que les écrans ont un impact négatif sur leur sommeil, bien que beaucoup continuent à ignorer ces risques​.

De plus, la consommation de contenus courts et rapides (comme les vidéos sur TikTok ou Instagram) stimule le cerveau, ce qui maintient l’éveil bien au-delà du moment où nous devrions commencer à nous détendre.


Quels sont les impacts d'un sommeil perturbé par les écrans ?


L’impact d’une exposition excessive aux écrans le soir ne se limite pas à un retard d’endormissement. À long terme, cela peut entraîner :

  • Fatigue diurne : Un manque de sommeil réparateur peut causer une fatigue chronique.

  • Difficulté de concentration : Un sommeil insuffisant réduit les capacités cognitives.

  • Troubles de l'humeur : Un manque de repos est souvent lié à une irritabilité et des baisses de moral.

Ces effets sont amplifiés chez les jeunes, dont l'usage intensif des écrans est souvent lié à des habitudes nocturnes perturbantes, comme vérifier leurs notifications en pleine nuit, ce qu'on appelle "l'effet sentinelle" ​.


Comment limiter l'impact des écrans sur votre sommeil ?


Il est possible de mieux gérer l'utilisation des écrans tout en préservant la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils :

  • Éteindre les écrans 30 minutes à 1 heure avant de dormir : Cette pause permet à votre cerveau de réduire son activité et de se préparer à l’endormissement.

  • Utiliser des filtres anti-lumière bleue : De nombreuses applications ou paramètres de téléphones permettent d’atténuer les effets de la lumière bleue. Cela peut atténuer ses effets négatifs, même si la meilleure solution reste de limiter leur usage.

  • Adopter des activités relaxantes avant de se coucher : Remplacer les écrans par des activités plus apaisantes, comme la lecture d'un livre, de la méditation ou écouter de la musique douce, aide à favoriser l'endormissement​


En conclusion : des choix simples pour mieux dormir


L'usage des écrans est devenu incontournable, mais pour préserver un sommeil de qualité, il est essentiel de repenser nos habitudes numériques. En réduisant l'exposition aux écrans avant de dormir et en adoptant une routine de détente sans technologie, il est possible d'améliorer significativement la qualité de votre repos.


Article rédigé par Dr Loris-Alexandre MAZELIN


 

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